Heißhunger! – Attacken einfach wegputzen!

Heißhunger ist der Killer vieler Diäten, da die Motivation nach Heißhungerattacken oft verloren geht. Erfreulicherweise gibt es einige einfache Tricks, den Heißhunger zu überwinden oder im besten Fall gar nicht erst entstehen zu lassen. – Denn die meisten Attacken sind nach wenigen Minuten vorüber.

Wie Heißhunger entsteht

Das drängende Gefühl, auf der Stelle Schokolade oder Gummibärchen essen zu müssen, kann bei einigen Menschen so stark sein, dass sogar die Hände anfangen zu zittern. Heißhunger lässt sich grob in drei Kategorien einteilen: Er ist entweder körperlich oder psychisch bedingt bzw. eine Kombination von beidem.
Körperlich bedingter Heißhunger entsteht meist als Folge von Unterzuckerung bei Diabetes mellitus oder falscher Ernährung, auch im Zusammenhang mit einseitigen Diäten. Hormonelle Schwankungen bei Frauen in der Schwangerschaft, während der Wechseljahre oder Regelblutung können Heißhunger begünstigen.

Stress, Depressionen oder andere psychische Erkrankungen lösen bei vielen Menschen ebenfalls Heißhungerattacken aus. Das sogenannte Frustessen kommt häufig vor. Hier ist die Gefahr der Gewohnheit groß, denn mit der Sättigung wird das stimmungsaufhellende Serotonin ausgeschüttet, das, zumindest vorübergehend, Glücksgefühle auslöst. Die Gefahr, eine schwere Essstörung wie Bulimie zu entwickeln, ist groß. Ärztliche Hilfe sollte daher bei den ersten Anzeichen in Anspruch genommen werden.
Eine Mischform beider Arten kommt ebenfalls häufig vor.

Tipps gegen Heißhungerattacken

1. 

   © iStockphoto/Thinkstock

   Die beste Methode, Heißhungerattacken zu vermeiden, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung . Bei einer Diät ist das besonders wichtig, da sonst die Attacken noch begünstigt werden. Das Stückchen Schokolade oder ein kleines Eis hin und wieder dürfen auch bei der Diät vorkommen, dann kommt der Heißhunger gar nicht erst auf. Grundsätzlich ist es bei einer Diät gut, nur drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und zwischen den Mahlzeiten fünf Stunden Zeit zu lassen. Das kurbelt die Fettverbrennung an. Aber: Wenn das nur schwer durchzuhalten ist und ständiger Heißhunger die Diät zur Qual macht, ist es wesentlich effektiver, zwischendurch Paprika-, Gurken-, Karottenstückchen etc. zu sich zu nehmen. Das füllt den Magen, hat kaum Kalorien und Heißhungerattacken bleiben aus. Nicht vergessen: Immer langsam essen und oft kauen.

2. Zähne putzen! Das hilft wirklich fast immer. Durch Zahncreme oder Mundwasser wird nur noch dieser Geschmack wahrgenommen. Außerdem sind die Hände beschäftigt und die Gedanken werden abgelenkt.
3. Wasser trinken! Eine sehr gute Methode, wenn eine Heißhungerattacke sich ankündigt. Dann sofort ein Glas Wasser in langsamen Schlucken trinken und die Attacke geht vorüber.
4. Putzen! Oder Autowaschen, Joggen, Spazierengehen – ganz egal, es geht vor allem um die Bewegung und Beschäftigung.
5. Akupressur : 20 Sekunden lang mit dem Zeigefinger den Punkt zwischen Oberlippe und Nase drücken, dadurch werden im Gehirn Sättigungsgefühle ausgelöst.